在这个数字化的时代，我们越来越依赖手机和各种应用程序来度过夜晚的时光。过度使用这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量和日常生活。将介绍一些不用交钱的夜间禁用 APP，帮助你守护夜间时光。

了解夜间使用手机的危害

在探讨夜间禁用 APP 之前，让我们先了解一下夜间使用手机的危害。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。这会导致我们的生物钟紊乱，难以入睡。手机上的各种通知和消息可能会打断我们的睡眠，影响我们的休息质量。长时间使用手机还可能导致眼睛疲劳、颈椎病等问题。

推荐的夜间禁用 APP

1. Forest：这是一款帮助你专注于工作或学习的 APP。它的原理是通过种植树木来鼓励用户在规定的时间内远离手机。你可以设定一个时间段，在这段时间内专注于工作或学习，期间不能使用手机。如果中途打开了手机，树木就会枯萎。通过这种方式，你可以逐渐培养自己的专注能力，减少对手机的依赖。

2. SleepTown：这款 APP 可以帮助你建立良好的睡眠习惯。它的功能类似于一个养成类游戏，你需要在规定的时间内按时睡觉和起床，以建造属于自己的睡眠小镇。通过这种方式，你可以培养规律的作息时间，提高睡眠质量。

3. Muzli：如果你喜欢在睡前浏览一些图片或文章，那么 Muzli 可能是一个不错的选择。它是一个极简主义的设计灵感平台，每天会推荐一些高质量的图片和文章。你可以在睡前放松心情，获取一些灵感，而不会被其他无关的内容打扰。

4. 潮汐：潮汐是一款集睡眠、放松、专注等功能于一体的 APP。它提供了各种自然声音和背景音乐，帮助你放松身心，进入睡眠状态。你可以根据自己的需求选择不同的场景，如海浪、雨声、森林等。潮汐还具有定时功能，你可以设置一个睡眠时间，它会自动关闭。

5. 不玩手机：正如其名，这款 APP 的主要功能就是防止你玩手机。它提供了多种锁定手机的方式，如密码锁定、指纹锁定等。你可以设置一个锁定时间，在这段时间内无法使用手机。这样可以有效地避免你在夜间过度使用手机。

其他建议

除了使用夜间禁用 APP 之外，还有一些其他方法可以帮助你守护夜间时光：

1. 调整手机设置：你可以调整手机的亮度、色温等设置，减少蓝光的影响。你还可以关闭手机的通知功能，避免被打扰。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，这样可以提高睡眠质量。你可以使用耳塞、眼罩、空调等工具来创造一个舒适的睡眠环境。

3. 培养良好的睡前习惯：在睡前半小时到一小时，你可以进行一些放松的活动，如读书、冥想、深呼吸等。避免进行过于刺激的活动，如看电视、玩游戏等。

4. 限制夜间使用手机的时间：尽量在睡前一个小时内停止使用手机，让大脑有足够的时间放松。如果你需要使用手机，可以选择阅读纸质书籍或听音乐等方式。

5. 寻求帮助：如果你发现自己无法控制夜间使用手机的时间，可以寻求家人或朋友的帮助。他们可以提醒你、监督你，或者给你一些建议。

夜间禁用 APP 可以帮助你守护夜间时光，提高睡眠质量，改善生活习惯。希望介绍的这些 APP 能够对你有所帮助。记住，保护自己的健康和幸福是最重要的。