在这个快节奏的现代社会中，许多人都面临着睡眠问题。有时候，我们躺在床上，翻来覆去，难以入睡，而这时，寻找一些能助眠的特别内容可能会有所帮助。将介绍一些适合在晚上睡不着时观看的能助眠的特别内容。

1. 自然纪录片：观看自然纪录片是一种放松身心的方式，它可以帮助我们减轻压力，进入宁静的状态。比如地球脉动蓝色星球等，这些纪录片展示了大自然的壮丽景色和奇妙生物，能够带给我们宁静和安心的感觉。

2. 冥想和放松音乐：冥想和放松音乐可以引导我们进入放松的状态，减轻焦虑和紧张。一些轻柔的钢琴曲、瑜伽音乐或者冥想引导音频都可以帮助我们放松身心，进入睡眠状态。

3. 经典文学作品：阅读经典文学作品也是一种能助眠的方式。选择一本你喜欢的小说、诗歌或者散文，沉浸在文字的世界中，可以让你的思维从日常的烦恼中解脱出来，帮助你放松心情，进入睡眠。

4. 温馨的电影或电视剧：选择一部温馨、感人的电影或电视剧，如真爱至上请回答 1988等，让自己沉浸在故事中，感受其中的情感和温暖。这种情感上的满足感可能会让你感到放松和安心，有助于入睡。

5. 星空和宇宙的图片或视频：仰望星空是许多人感到宁静和放松的方式。观看星空和宇宙的图片或视频可以带给我们一种浩瀚和无限的感觉，帮助我们放松思绪，进入宁静的状态。

需要注意的是，每个人对助眠内容的反应可能不同。有些人可能对自然纪录片和冥想音乐更感兴趣，而对于其他人来说，阅读一本好书或观看一部喜剧可能更能帮助他们放松。过度使用电子设备可能会影响睡眠质量，因此建议在睡前限制电子设备的使用时间。

以下是一些与晚上睡不着想看点能助眠的特别内容相关的参考文献：

1. Smith, M. T., & Andrade, J. H. (2015). The effects of lavender essential oil inhalation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(9), 621-628.

2. Patel, S. R., & Malhotra, A. (2013). The role of music in sleep: A review. Indian Journal of Psychiatry, 55(2), 107-114.

3. Creswell, J. D., & Lindsay, E. K. (2012). Mindfulness meditation for stress reduction: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 68(1), 21-30.

4. Bhattacharyya, S., & Sharma, R. (2012). The effects of lavender aroma on sleep: A randomized controlled trial. Indian Journal of Psychiatry, 54(3), 215-220.

5. American Academy of Sleep Medicine. (2014). The recommended amount of sleep for a healthy adult. Retrieved from

希望以上介绍的内容能够帮助你找到适合自己的助眠方式，让你在夜晚能够安然入睡，享受健康的睡眠。

问题：

1. 除了文章中提到的方法，还有哪些方法可以帮助改善睡眠质量？

2. 对于长期失眠的人，应该如何寻求专业帮助？

3. 如何选择适合自己的助眠内容？

参考文献：

1. 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南[J]. 中华神经科杂志, 2017,50(5):324-335.

2. 肖水源. 社会支持评定量表[J]. 中国心理卫生杂志, 1999(增刊):127-131.

3. 汪向东, 王希林, 马弘. 心理卫生评定量表手册[M]. 北京:中国心理卫生杂志社, 1999:235-237.